在知道有報名成功太魯閣峽谷馬拉松半馬時，就開始練習跑步，但沒有辦法一直持續跑，練跑的地方是家附近的河堤，一圈四公里，不曾不間斷跑完一圈過，最長距離走走停停才好不容易繞了三圈，12公里，但也花了兩個半小時，練了幾次，都是累到走不動，就回家了。也不知道該怎麼進步，對於四小時關門前完成半馬這件事，是目標也是希望。但不知道怎麼練。

剛好朋友的介紹，一起報名Run For Change 8週跑步訓練營，第一堂課上很多關於心率與跑步的理論、筋膜構造等，科學化的跑步，曾於書上看過理論，但完全不懂，經過上課說明，開始略懂。除了各種跑步的知識之外，還要我們思考，「對於你，跑步是什麼?」，「因為什麼開始跑步呢?」，「跑步的目標是什麼?」，接著到操場，教練帶暖身操，暖跑，戴上心率帶，跑了三公里，衝出自己的最大心率，收操。

每個禮拜等著課表，按表操課，根據課表一天大約只跑三十分鐘，所以嘗試了從來沒做過的事，平日晨跑，跑完還要接著上班，怎麼想都覺得累，實行幾週後，意外發現，晨跑完接著上班，比下班後接著跑步，整天的體力與精神都比較好，晨跑等於提早做完課表，而晚上跑就像被時間追著跑，要趕著12點前完成課表，經過幾次比較，我喜歡晨跑，空氣也比較好，但要在六點之前，人車稀少時，而且會有很多晨跑人跟你說：「早安」。

跑步跑久膝蓋會痛，甚至在第一週跑完第一天課表，馬上回報教練，我的膝蓋發熱，不舒服感很重，教練說：下一次在跑時，請先原地跑，跑到不會痛再往前跑。會痛就停下來，再原地跑。接著下一次我試了，怎麼跑都是痛，但為了要把課程跑完，結束後膝蓋變成連走路都痛，還冰敷了。再次請教教練，教練說：停止跑步，週末團練時，請糨糊教練幫忙調整跑姿。跑步是不會痛的，若是會痛，就是有哪個地方做錯了，用錯力了，姿勢跑了等等。

週末上跑步技術課之後，重新認識跑步，練習關鍵跑姿、落下、上拉、重心轉移等，讓身體習慣正確的跑步姿勢，教練們也會在學員們實作動作時，糾正每個人的動作，姿勢跑掉了就是停下來，重新練習、練習、再練習，直到身體習慣正確的使用力量為止，糨糊教練也會根據上課學員提出自身的問題，並觀察學員的跑步姿勢，馬上點出哪裡做錯，需要修正，給予建議，在其他學員身上發現的問題，從錯誤中學習，避免自己也做錯，看著別人的跑姿，修正自己該注意的地方，慢慢地讓自己的姿勢也趨向於正確的跑姿，讓身體經過訓練，習慣正確使用力量，才能做到跑步不受傷。

接下來幾週，跑步前都會跟著教練們拍的影片，先暖身，練跑步技術，再跑課程，接著收操，繼續按表操課，而身體的疼痛，幾乎沒有了，而且可以連續跑步了。也將一圈四公里的河堤不間斷的跑完，吃完課表，不覺得累，還會覺得精神很好，可以再來一圈。

每個禮拜的團練，從不同教練身上學到很多不一樣的人生道理跟跑步技術，不斷地吸收不一樣的知識，團練的過程中，看到很多厲害的跑者，原本陌生的臉孔，每次固定時間參加團練，來團練的跑者，都不再陌生了，會來團練的目的都是一樣的，大家都是為了提升跑步技術，而齊聚一堂，每個人都有不一樣的目標，速率也都不一樣，但不需要跟任何人比，跑步，只要比自己過去進步，就是成長了。

跑步訓練，必須空出一段固定的時間，讓它變成生活的一部分，但要在繁忙的日子挪出時間，去哪找時間呢？老王教練曾說：跑步是一輩子的事，學好跑步，對你自己很好，然後，放話給你的親朋好友老闆同事，告訴他們，我這段時間就是要跑步，久了大家就習慣了，你就是要跑步，不准干擾我的時間，一定要把時間排進去，跑步是一段固定有規律的時間，並且放進你的生活裡，久而久之，身邊的人也就習慣了，不會干擾你跑步，天氣冷不冷，好不好都得出門，這就是跑步。

中測上課時，糨糊教練給以下公式：
1.01的365次方=37.8
0.99的365次方=0.03

只要你每天進步一點點，一年就是37倍，只要你每天偷懶一點點，一年想進步的機會連一倍都不到。教練說：「體能是累積的，受傷也是累積，千萬不可以忽略技術的訓練。」並說法律、自律，你覺得是誰驅使你去跑步的，其實是你自己，課表只是公布在那，要不要跑是你自己控制的，當你能夠掌握控制權，你才能真正獲得自由，記得嗎？去跑步是你自己驅使自己出發的。想不想改變，在於你的自律能力。當每次想到今天要跑課程，就會先發懶，各種藉口在腦裡徘迴，所以先暖身吧，通常，暖身完，跑步技術練習完，身體熱了，懶惰也丟掉了，出發跑步了，不知不覺也完成收操，回神時課程已經吃掉了。接著精神又好了，感謝那個有出發的自己。

在跑步時，自己看不見自己的跑姿，只能用身體感覺是不是做對了，在中測時，教練們跟攝影師拍了很多照片，在那些照片裡可以看見跑步的自己，姿勢是不是錯了，是不是哪裡奇怪，在後續跑步的過程中，再次修正自己的動作，在每一次跑步的過程，繼續感受身體的變化，並看著湯教練調整其他學員姿勢的過程，再次學習，繼續在錯誤中修正自己，在每次實作時，不斷檢視自己與調整。

時間很快過了八週，來到了後測，糨糊教練提醒我們要把後測當成一個正式的比賽，好好休息，準備跑出好成績，後測時，努力跑，想要突破自我，最後成績是比前測快了2:22，歡呼~，居然可以六分速跑三公里了，我都覺得神奇，哈哈，就當作我有突破拉。

最後，非常感謝士登教練常常提供我們很多跑步的文章跟指導，還有各種跑步疑難雜症的回答，不論是對於跑步技術與時間安排、心情轉換、怎麼練習、身體有狀況如何排除等都會一一的回答，還有謝謝紋菁組長，不斷為我們打氣，與蒐集資料，都辛苦啦，謝謝有你們的督促，讓我有壓力地告訴自己，盡力出門去跑步吧XD

從跑步訓練營，除了學習各種跑步技術之外，也發現了很多不一樣的事，原本跑步一定要聽耳機的我，現在沒辦法聽音樂跑步了，跑步讓我學會了，如何專注，專注身體的變化與環境，適時的調整，輕鬆的跑步，跑步不再感到沉重，而是能獲得成就感般愉快的心情，還有，提升生活品質的開始，跑步不再到處痛，而是放鬆了緊繃的關節，也習慣如何在緊湊的時間裡，安排固定的運動時間並完成。改變，就在你開始實行改變開始。

從以為自己會跑步，到好像學會了會跑步，還要繼續努力學習，這是一場與自己的比賽。這八週還歷經人生第一場半馬跟一場跑山路的超半馬，都順利在關門前完成了，在訓練營之前，我不曾相信自己能完成XD但我真的完成了，在訓練營過程中，身體負荷不了半馬跟課程，還是曠課三週了，沒有達成完成課表的達成率。就像糨糊教練說的，如何克服慾望，不要偏離訓練，如何專心訓練，也是必須學習的。適時的休息，也是必要的，「身體變強，是在休息時」。

這八週讓我學會自己可以連續不間斷跑步之外，如何用最少的力氣，使身體移動，用對力氣在對的地方，跑步技術真的不簡單，怎麼不受傷的跑步，就是他最難的地方。「不要跑得像被鬼追」是不斷被提醒的一句話，期許未來可以一直健康不受傷的跑下去。

謝謝跑步訓練營，謝謝教練們，謝謝你們讓我有機會看見改變的自己。